Inevitabil, să fii izolat sau în carantină și să te distanțezi social, implică schimbarea rutinei. Astfel, apar anumite preocupări și chiar ambivalența. Pe de o parte, se presupune că trebuie să rămânem activi, conectați, atenți, funcționali, iar pe de altă parte suntem extrem de limitați în spatiu. Pe lângă incertitudine, fiind hiperalerți la tot ce este în jur, face că adaptarea la acesta situație să fie o adevărată provocare, în egală măsură pentru cei mari sau mici, chiar dacă rațional știm că este o situație temporară. Factorii stresori precum perioada lungă de izolare/carantina, frica reală de îmbolnăvire, plictiseala și frustrarea datorată schimbării rutinei, pierderea controlului economic sunt de un real impact.
Aceste elemente afectează diferit oamenii. Unele dintre simptomele descrise sunt: iritabilitate, neliniște, nervozitate, teamă, frică și insomnie. Aceste simptome pot evolua către atacuri de panica, tulburări de anxietate și în unele cazuri, este posibil să se transforme în tulburări de stres postraumatic.
Deci care ar putea fi unele strategii pentru a reduce efectele psihologice posibile?
- nu rămâne blocat în fața siteurilor/programelor TV de știri, crează-ți o rutină de informare de maxim 15 min pe zi și accesează surse de informație de încredere;
-stabiliți o nouă rutină care se adaptează contextului, spațiului fizic, sarcinilor și organizației familiale;
-mențineți legături strânse cu acei prieteni, membrii ai familiei care au o atitudine pozitivă;
-preparați-vă mâncărurile preferate și așezați masa că și cum ați fi la un restaurant în oraș;
-dimineața când vă treziți aranjați-vă și faceți eforturi să nu rămâneți toată ziua în pijamale sau haine de casă;
-găsiți activități captivante pentru copii pentru a-i ține ocupați și a-ți lua un răgaz să bei liniștit/ă o cafea sau să faci ceva care să iți facă placere și să iți ridice moralul;
-exercițiile fizice ajută semnificativ; (poți găsi ceva antrenant și să faci aceste exerciții împreună cu cei mici-așa petreci și timp de calitate cu ei).
Și nu uita:
După rău urmează întotdeauna bine!
