Să ne simțim apatici și nemotivați din când în când, este normal. Toată lumea trece prin perioade în care se simte deprimată, frustrată sau lipsită de poftă de viață. Dar atunci când aceste sentimente persistă mai mult de două săptămâni și încep să aibă un impact negativ asupra vieții tale, poate fi un semn de depresie. Dacă vă luptați cu sentimentul de tristețe, apatie și lipsă de motivație, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să începeți să vă simțiți mai bine.
Recunoașteți simptomele depresiei
Primul pas spre depășirea tristeții și a apatiei este recunoașterea simptomelor depresiei. Acestea pot include sentimente persistente de tristețe sau deznădejde, oboseală extremă, lipsa de energie, iritabilitate, pierderea interesului pentru activitățile care obișnuiau să vă placă, dificultăți de concentrare, modificări ale apetitului sau ale tiparelor de somn, retragerea din activitățile sociale, stimă de sine scăzută și dificultăți în luarea deciziilor. Dacă vreunul dintre aceste simptome vă sună familiar, atunci ar merita să vorbiți cu un psiholog pentru o evaluare a stării domneavoastră.
Creați un plan de autoîngrijire
Odată ce ați identificat semnele depresiei, este timpul să creați un plan de autoîngrijire. Acesta va implica luarea unor măsuri mici în fiecare zi pentru a avea grijă de bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală. Acest lucru ar putea include încercarea unor activități noi, cum ar fi yoga sau meditația; mâncarea unor mese nutritive; dormitul suficient; petrecerea timpului cu familia sau prietenii; discuția despre cum vă simțiți cu o persoană apropiată; scrieți-vă gândurile dacă acest lucru vă ajută; ascultați muzică sau faceți plimbări în natură - orice lucru care ajută la promovarea relaxării și la creșterea nivelului de energie.
Căutați ajutor profesional
Uneori este necesar să căutați ajutor profesional dacă sentimentele asociate cu depresia devin prea copleșitoare. Psihoterapia vă poate ajuta să dezvoltați strategii de adaptare care pot ajuta la reducerea nivelului de stres, precum și la identificarea oricăror probleme de bază care contribuie la apariția problemei. Există, de asemenea, medicamente disponibile care pot ajuta la gestionarea simptomelor asociate cu depresia, așa că nu ezitați să vorbiți dacă lucrurile încep să devină prea împovărătoare pentru dumneavoastră - este important să avem cu toții grijă de sănătatea noastră mintală!
Acționează pentru binele tău
Dacă te simți trist și apatic fără un motiv anume, atunci este important să iei măsuri pentru a aborda aceste probleme din capul locului. Începeți prin a recunoaște simptomele asociate cu depresia, astfel încât să puteți începe să creați un plan de acțiune pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală. Adresați-vă unui psihoterapeut, pentru că acesta vă va oferi perspective valoroase care vă vor ajuta să vă gestionați emoțiile într-un mod sănătos. În cele din urmă, nu vă fie teamă să cereți ajutorul celor din jur - uneori, faptul de a avea o persoană care să vă asculte și să vă înțeleagă poate face o mare diferență!